SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzuch 6

  • redukcja i te sprawy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: otóż poza spacerami ze zwierzęciem obecnie od tygodnia robię ten trening w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html Co lubisz jeść na śniadanie:musli, serek wiejski, jakieś kanapeczki Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2594 Data: 2013-03-09 21:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - rady,poprawy i sprostowanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę spojrzeć na "Dostęp do sprzętu", nie do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2011-10-09 01:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu i odp na parę pytań.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Planuję wakacyjny trening na masę. Więc tak coś o mnie: świczę uz od dłuższego czasu, lecz od 2 mioesiecy na poważnie (obwodowo :)) Waże 77 kg, mam wzrost 180 cm i 17 lat. Poniżej przedstawię trening, który chciałbym zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2005-06-20 22:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę poczynań na siłowni i porady na przyszłość

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mniejszą - 120 tabletek). Gainer zeżarłem w tydzien, a krete otworzyłem później i męczę się z tym syfem do teraz. Wygląda to tak, że brałem jedną tabletkę rano i jedną po treningu. Podłapałem wtedy 3 dniowy trening na mase ten trening (od maja zmieniłem na FBW, o tym później) EDIT Link nie chce działać - jest to bardzo przeładowany trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2013-08-18 19:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening trójboju

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Mam pytanie odnośnie treningu Romana Szymkowiaka.Trenuje kilka lat i od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe(trójbój).Czy trening według pana Romana nie jest zbyt lekki jak dla mnie??Moje wyniki wyciskanie 130 ,martwy 180 przy wadze ok 70kg.Prosze o odpowiedź.Oto część treningu Pana Romana Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2005-11-10 16:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spells0n / idziemy po mase %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5481 Data: 2010-09-19 23:54:10 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Jak to rozplanować

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] celem jest kondycja i przy okazji troszkę poprawa wyglądu :). Zacząłem od tych programów żeby rozruszać mięśnie i po skończeniu 2-3 cyklów na brzuch mam zamiar zacząć robić trening na brzuch ABS po ok 3-5 cyklach pompek też coś lepszego by się przydało( chyba). Do tego chce jeszcze dodać drążek i nie bardzo wiem jak to ułożyć. Aktualnie mam 1szy [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2012-02-26 12:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia, ew. korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy, ostatnie ~30 dni całkowicie odpuściłem z powodu nadchodzących matur. Mój trening to typowy trening domatora, oparty na oldschoolowym ekspanderze oraz pompkach. Ostatnio nadarzyła się okazja treningu na bardzo prowizorycznej siłowni, mam tu na myśli dostęp do sprzętu. Ćwiczę na niej regularnie od 2 tygodni. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-06-19 21:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2009-06-24 12:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy tutaj i mam problem: Widziałem raz trening na http://www.youtube.com/watch?gl=PL&hl=pl&v=bFwiMYDP8nU&feature=related i uznałem że warto by trochę poćwiczyć.Więc zacząłem ćwiczyć(ćwiczyłem 2 miesiące co 2 dzień poprzedzając trening rozgrzewką i kończąc rozciaganiem) ale mój znajomy powiedział mi że źle robie i powinienem najpierw [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-04-10 18:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan a wzrost?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chce zaczac stosowac taki trening; pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2004-04-30 23:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena lub poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2016-09-11 13:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba Mięsni Brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WSKAZÓWKI: jesli nie rozumiesz cwiczeń to skorzystaj z: http://www.a6w.pl/abs.html Press - trening mięśni brzucha - http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g dowiedz więcej sie o treningu aerobiczn 6 weidera. Pon. Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano Aeroby (Bieganie ) - aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach) Brzuszki(na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2009-07-10 20:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2011-04-11 18:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30 2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz) bezposrednio po treningu bulka z miodem lub dżemem kolacja: puszka tunczyka ok.godzine przed zasnieciem trening: poniedzialek: (klatka i biceps) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 17925 Data: 2008-07-07 19:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] magnetyczny i wyszło co mi tam jest.Kartka A4 wypełniona do połowy spisem moich wad,przepukliny,wypukliny ,skrzywienie kregoslupa itp. No ale nic,cwiczyłem dalej, oczywiscie trening siłowy,ale żadnych pokażnych rekordów nie udało mi sie uzyskać. MC na ugietych nogach 95kg x 1 tyle ciezaru tylko mielismy na siłowni, przysiad ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2015-07-18 15:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie sylwetki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Kobieta lat 19 wzrost 165m, 47 kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser żółty 3 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2011-03-04 19:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] juz na typowej redukcji 5 tygodni,moje makro 265b 200w 50tl (miesiac temu bylo 250b,300w,60tl) biore od 5 tyg brawna sarmy S4-Andarine 2x1 cap,GW 1x1cap,multum witamin,przed treningiem thermo speed 2 cap,miarke assulta MP co drugi dzien i All Day You May pana Ricza Pijany :) podczas treningu , bialko dostarczam z kuraka ,bialek jaj,proteiny, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2016-05-10 14:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :::...do znajacych sie na rzeczy...:::

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :/ zakwasy czyli " oooo dobrze pocwiczyłem, czuc ze boli to dobrze" no ale lepiej chyba nie miec zakwasow niz je miec no nie ? no i jak mam te zakwasy to ciezko mi sie robi trening we wtorek. Boje sie ze nie mam odpowiedniego czasu regeneracji. Planuje zmienic ten plan na 3x na tyg. roznicy prawie wogole nie bedzie ALE bede miał jeden dzien [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2006-04-26 14:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie treningu ewentualnie poprawa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening wyglada nastepująco: Poniedziałek: free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu) Wtorek(klatka + brzuch) klatka: wyciskanie skos + 10:10:8:8 wyciskanie płaska 12:10:10:8 pompki na poreczach 15:15:12:12 rozpietki skos + 12:10:10:8 brzuch: lawka rzymska 15:15:12:12 kolana do klatki na drazku 15:15:12:12 krazenie nog 12:12:10:10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2011-04-03 13:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)